Šikana a kyberšikana: Ako sa im brániť a ako psychicky zvládnuť tieto výzvy

07.11. 2025

Obsah blogu:

Čo je šikana a kyberšikana
Kto môže byť obeťou a aké sú dôsledky
Ako sa brániť a predchádzať šikane
Ako zvládnuť psychické následky a pomôcť druhým

 

 

Čo je to šikana?

Šikana je agresívne  a opakované správanie, ktorého cieľom je ublížiť, znevažovať alebo zastrašovať inú osobu. Môže mať rôzne formy - od verbálnej (urážky, posmievanie sa), cez fyzickú (bitky, ťahanie za vlasy) až po sociálnu (izolovanie osoby, šírenie fám).

Kyberšikana - špecifické riziká v online svete

Kyberšikana je formou šikany, ktorá sa odohráva prostredníctvom digitálnych technológií - napr. sociálne siete, chaty, e-maily a iné online platformy. Tento druh šikany môže byť veľmi deštruktívny, pretože útočníci majú anonymitu a obeť môže byť zasiahnutá kedykoľvek a kdekoľvek.

Kto sú páchateľmi a obeťami šikany a kyberšikany? 

Obeťami môžu byť ľudia v rôznych vekových kategóriách, ale deti a dospievajúci sú najviac zraniteľní. Šikana môže postihnúť aj dospelých, najmä v pracovnom prostredí alebo online.

Páchateľmi môžu byť rovesníci, kolegovia, ale aj úplne neznámi ľudia v online svete. Často je šikana motivovaná snahou o získanie moci, zábavu,  alebo o zníženie sebavedomia obete.

Štatistiky a vplyv šikany

Podľa štatistík je šikana jedným z najvážnejších problémov medzi deťmi a dospievajúcimi. Výskumy ukazujú, že približne 1 z 5 detí zažije nejaký druh šikany. V prípade kyberšikany sa tento problém ešte zhoršuje, pretože online svet poskytuje väčšiu anonymitu a znižuje emocionálnu spätnú väzbu.

Výsledky štúdií naznačujú, že deti, ktoré zažívajú akýkoľvek druh šikany, majú vyššie riziko vzniku depresie, úzkosti a iných psychických problémov, ktoré môže pretrvávať aj v dospelosti. Kyberšikana môže mať ešte vážnejšie dôsledky, pretože obete sa cítia byť oklamané, podvedené, osamelé a častokrát zahnané "do kúta" - bez možnosti úniku.

Prevencia šikany a kyberšikany

Prevencia je v tomto prípade kľúčová. Tu sú niektoré dôležité kroky, ktoré môžeme podniknúť na zníženie výskytu šikany:

• Výchova k rešpektu a empatii: Je dôležité, aby deti a dospievajúci boli v prostredí, kde sa učia rešpektovať rôznorodosť a budovať empatiu voči iným. 
   
• Otváranie diskusie o problémoch: Rodičia, učitelia a lídri komunity by mali vytvárať bezpečný priestor na otvorené rozhovory o šikane a kyberšikane, aby si každý mohol uvedomiť, že sa o problémoch dá hovoriť bez obáv a odsúdenia. 
   
• Využívanie technológií na prevenciu: Školy a organizácie môžu implementovať programy, ktoré sa zameriavajú na rozvoj digitálnej gramotnosti a zodpovedného používania sociálnych sietí.

Ako sa brániť šikane a kyberšikane?

• Reakcia na agresiu: Dôležité je nereagovať na šikanovanie hneď agresiou, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť. Je potrebné zostať pokojný, ignorovať páchateľa a v prípade potreby vyhľadať pomoc hneď na začiatku. 
   
• Zdieľanie s dôveryhodnými osobami: Nikdy nie ste sami. Ak zažívate šikanu, povedzte o tom niekomu, komu dôverujete - rodičom, učiteľovi, priateľom alebo odborníkom na duševné zdravie.
   
• Ochrana online súkromia: Pri kyberšikane je kľúčové chrániť svoje osobné údaje a nastaviť prísne súkromie na sociálnych sieťach. Nezverejňujte žiadne informácie či fotografie, ktoré by vás mohli ohroziť. Pamätajte, že aj z nevinnej fotografie či informácie môže páchateľ čerpať a zistiť o vás viac, než by ste si pomysleli.
   
• Blokovanie a hlásenie: Ak zažívate kyberšikanu, využite funkcie na blokovanie užívateľov a hlásenie nevhodného správania na platformách. Buďte obozretní.

Ako zvládnuť psychické následky šikany?

Pre obete šikany je veľmi dôležité venovať sa svojmu duševnému zdraviu a nezanedbať liečbu následkov šikany:

• Hľadajte odbornú pomoc: Terapeut alebo psychológ vám môže pomôcť spracovať negatívne skúsenosti a získať nástroje na zlepšenie sebadôvery a psychickej odolnosti.
   
• Podporné skupiny: Pripojenie sa k podporným skupinám môže pomôcť obetiam cítiť sa menej izolovane a získať podporu od tých, ktorí prežili podobné skúsenosti. Nebuďte na to hlavne sami. Samota je v tomto prípade najväčší nepriateľ, ktorý ponúka priestor na negatívne myšlienky.
   
• Plán: Vytvorte si plán, ako sa vysporiadať so stresovými situáciami, ktoré vás môžu postihnúť. Udržujte si rovnováhu medzi osobným životom a starostlivosťou o vaše duševné zdravie. 

Čo robiť, ak ste svedkom šikany?

Ak ste sa stali svedkom šikany, je veľmi dôležité ihneď zasiahnuť:

• Neignorujte to: Je veľmi potrebné, by ste obeť šikany podporili - či už priamo, alebo tým, že práve vy vyhľadáte pomoc. 
   
• Podporujte obeť: Prejavte empatiu k blízkej osobe a ponúknite jej pomoc, aby sa necítila osamelo.
   
• Podporte prevenciu: Angažujte sa v organizovaní aktivít na školách a v komunitách, ktoré podporujú prevenciu šikany.

Šikana a kyberšikana sú vážnymi problémami, ktoré nesmieme ignorovať. Majú dlhotrvajúci (a niekedy až fatálny) negatívny vplyv na duševné zdravie. Prevencia, podpora obetí a vytváranie bezpečného prostredia pre všetkých sú kľúčovými krokmi k znižovaniu týchto problémov. Ak sa vy alebo niekto, koho poznáte, stretávate so šikanovaním, neváhajte vyhľadať pomoc. Aj my sme tu pre vás.

Ak potrebujete poradiť alebo sa porozprávať o svojich skúsenostiach a negatívnych zážitkoch spojených so šikanou či kyberšikanou, neváhajte nás kontaktovať. Naši odborníci sú tu pre vás prostredníctvom našej linky na tel. čísle: 0800 193 193.